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[QUOTE="PeNgMaN, post: 1040962, member: 1100"][SIZE="3"] ???ص???? ????????ö¹?? ????ͧ¹??ͧ??Ҥ?͡???????? ᢹ ?? ???з??????? ?????????˹???˹?? ö¹???ͧ??ù???ѹ???????????ͧ¹??ӧҹ ????ҡ??ͧ??? ??????繾?ѧ?ҹ ?????ҧ?????????? ??˹???˹?? ????>???͡???ѧ??µ?蹹???ö¹???????ҧ?????? ????չ???ѹ ????վ?ѧ?ҹ???繵?ͧ???????ѹ>???͡Թ????? ?? ö¹??????վ?ѧ?ҹ?????? ????Ҩ????վ?ѧ?ҹ???????????ᢹ ?? ???????? ??˹???˹??ö¹???ҧ?Ѻ??ҧ?????? ?ç???????????ѹ????ѧ???? ????ö?Ѻö???>?ѹ???褹?????ѧ?Թ????????????????ѧ??͡???ѧ???????? ??????ѧ?Թ????? 2 ?.?. ???????ʹ?????Ѻ????÷??ж١???·??????? ?????????繨ӹǹ?ҡ??ѧ?ҡ????ö١ - ?ٴ????????????ʹ???? ???ʹ?о?????????ᨡ??????ѧ>?????е?ҧ ? ?ͧ??ҧ??¶???͡???ѧ???˹ѡ ? ???? ?? ????͡???ѧ??觵?ͧ??????ʹ??????§???ҷ??????? 20 ???- ??Ǣͧ????л??? ????????ʹ?ҡͧ????????????繨ӹǹ?ҡ ?ǡ?Ѻ??????§?????ա 20 ??Ҵѧ????? ????????ʹ?????§??ͧ???? ?????>˹???״???? ???Ͷ?ҷ???????ʹ?????§- ??????????????????§?? ??ҡѺ????????????㨢Ҵ???ʹ?????˵???????????????㨵?? ??º??ѹ?֧???Ե?? ?֧?????索Ҵ ?????͡???ѧ??ѧ?Թ????÷ѹ?? ??ͧ?͡?2 ?.?. ????????????????????? ?ٴ?????????ʹ??????? ???ʹ?????????????????С?С?Ш?????? ?֧>???????觡??ʹ??? ???ǹ???ͧ?????º??º????͡???ѧ???????ҷ???ҧ?ѹ?ѧ??? 1. ????蹹???????????͡???ѧ ???е????ҡ??ʴ??? ?ž?ɡ????>>?ҡ????? ??ҧ????ѧʴ?????????ѡ?ҷ?駤 >>?褧??????áԹ????á??͡>???ѧ??>>??ҡѺö¹??????????????ѹö¹???????????ҧ?? >>?褹?͡???ѧ???????>????ͧ?Թ ????? ???е??繡Թ???????????ҹ >????????ѧ?ҹ??з??>??Ѻ ?Ѻ?л?Ѻ ????¹???????? ?? ??ӵ??????¹?????ਹ >?á????????>?? ??ѹ????¹?繡ô ?õչ????¹?? ??ʿ?ਹ ?繵? >???ǹ????????>?????е?ҧ ? ????͵?蹹?֧????? ??ѧ?ҹ?ŧ?????????????ʹ >??ҡѺö¹??>????ѹ??駶ѧ 1.1 ??Ҿ??餹?͡???ѧ?? >>?µѺ?д֧???????÷???Ѻ????¹??????㹷??>??ҧ ???? ??Ѻ????Ѻ????þ?ѧ?ҹ????ʹ????֧????ö?͡???ѧ????? >???ͧ?Դ?ٵ??Ѻ ?ӧҹ˹ѡ?ҡ?????????????????? >??蹵?????͡???ѧ>??·ѹ?? ?Ѻ??ͧ?֧??? - ????÷???????????????ͤ?͡???????? >?????ҧ???>???? ? ?ء?ѹ ? ?Ѻ?е?ͧ?ӧҹ˹ѡ ???˹?з???Ҿ?????ҹ????? >?????????>?ѡ??? ???????Թ????????????Թ????õѺ ??ͧ仴֧???????èҡ????ҧ ? ??>?????š????Ҽ?ҭ ?ҡ??? ?ҹ??? 㹵Ѻ?????- ?ѹ ???????繵Ѻ???㹷???ش 1.2 ??Ҩз????١??ͧ???ͧ?Թ????????¡? ???ͧ?Ͷ֧ 2 ?.?. ?֧????͡>???ѧ??>>?? ?Թ????? ?? 5 ???????Ҩ֧???͡???ѧ????? >>?????÷????ҧ????ҧ>???觨֧????????>>morning walk ????????Թ morning jogging ??? ??蹤???͡???ѧ????? ? ??>?? ?Թ ???Թ??Թ??????? ? ?? ?Ԫ 1 ??? ?Ѻ???ѹ?Թ 1 ???? ??觨?????????????????ѡ 1/2 - 1 ?.?.??ͨ???Թ?͡???ѧ????? >?Թ??硹????͡>???ѧ????? ? ?????ѧ?ҹ???? ???Թ??????????? 2. ?ͧ?Ԩ?óҡ???͡???ѧ???繺?ҧ??ҡԹ???????? ????á?ҧ?ѹ ??????Ѻ?ͧ??Ҿ?ѧ?ҹ?ѧ???????? ??зӧҹ??>??????? ????ö?͡???ѧ???????? ?????Ѻö¹?????ѹ?ѧ?????駶ѧ ????????Ҩ???????? ?????????ա?ѡ??硹??? ????͡???ѧ >?з???????????֡????? ??????ԧ????ͧ仡Թ ??????¡??? ????Ӥѭ >??????͡???ѧ???????? ???? ??????????¤??? ? ??????????֡??????Ѻ?֧??ҹ??ҹ?????????֡???????????ҡ?Թ?????ա >>????Ͷ֧??????ҹ??????????????ù??? ????ش ?Ѻ????ͧ?ӧҹ?ҡ >???????????????纵??????ҧ ? ?֧?????????ǹ ???????? ????????????ͤ?ҧ???ʹ???ʹ??????ѹ>>?֧ ???Ըշ???Ŵ??ѹ????ʹ??շ???ش??????ͧ?Թ?Ҷ?ҾԨ?óҵç??? ?͡???ѧ??µ??? ???͵??繨??鹡???͡???ѧ???????>?آ?Ҿ????? 仴? (???úԡ) ??? ? ?ѹ??駤?? ?? 2.1 ????͡???ѧ??µ????????仡Թ??????????ѧ?ѧ?Ъ?????????????÷??????ͨҡ??áԹ??????е???§ ????ŧ?????????ö>?????? ??ҧ???????? ????͡???ѧ??µ??? ?֧?? 2 ??? 2.2 ?ҡ?ҹ?Ԩ?µ?ҧ????? ????? ??龺??? ????͡???ѧ??µ??ҷ???????Ե?ҹ>?ҹ ???ҧ??? Ŵŧ >??С???͡???ѧ??µ??繨з???????Ե?ҹ?ҹ???ҧ??? ????>??? ?????????????Ѵ?кҴ????͡???ѧ??µ??繨??? 3 ??? 2.3 ?աó????Ƿ???͡???ѧ??µ????????ª???? ?ǡ????????Ե?ҹ?ҹ?ҡ? ?? ?ä?????????? ?ͺ?״ ???ҡ?? >>???? ????>?ä ?????ǧ? ?͡???ѧ??µ??Ҫ???Ŵ???Ե?ҹ?ҹ ?֧??ҡѺ "??????餹??? ?Թ??Ŵ???? ??ҹ?ҹ????ŧ?? " ??ػ?Ҷ֧???? ??ҹ????Һ???ǹФ?Ѻ??? ?͡???ѧ??? ???????͵??繴ա????բ???ʹ? ?ա???˹?觤?? 2.4 ?͡???ѧ???Ẻ???úԡ??? ?? ?Թ????¾ҹ ???͢??ѡ??ҹ 30 ?ҷ? ? 60 ?ҷ? ????ͧ??????Ҩй?????Ѻ ???С???͡???ѧ ???Ẻ???úԡ 30 ?ҷ? ???仹?? ??ҧ??¨????? "?????չ" ?͡?ҫ????ķ??????? ? ????- ?չ?????մ??餹????ѧ??ҵѴ ?з?????ǧ????¤????纻Ǵ ???????´ ?й???͡ - ???ѧ??????? ?Һ??? ??????ҹ??? ??ҹ?й??ѺʹԷ??Դ???ѹ ??ù??ѺʹԷ??? ??ҹ??ͧ??? ??ù??§ 5 ?.?.????§?? ?з?Һ???͵?ӧҹ??ҧ?ѹ????????? ????ǧ ?ʴ???ҹ??ѺʹԷ 5 ?.?. ??§?????? ?͡?ҡ????էҹ?Ԩ?????? ? ?͡?? ????? ??? 5 ?.?. ???غѵԡ?? ?ä??????ʹ?????ش?ѹ???¡??Ҿǡ? 7-8 ?.?.[/SIZE] [SIZE="3"][B][COLOR="Yellow"]?й?? ????͡???ѧ??µ??????͡?? ?ա??? ?͡???ѧ??µ???>>>>>> >>>>>>>>>>>> >>>>>>?? ??ʵ?Ҩ????Ե?Ԥس ???ᾷ???ʡ ?ѡ??ҹ???????>>????ӹ?¡???ٹ???Ǫ??ʵ???鹿? ??ҡ?êҴ??[/COLOR][/B][/SIZE][/QUOTE]
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